プロテインダイエットとウォーキングダイエット

2008 - 01/05 [Sat] - 23:37

おひさしぶりーー

実家に４日間帰省していて、この間まったく記事が書けなかったので
今日は２つをまとめてアップしますね。

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一つ目は、プロテインダイエット。

プロテインはアミノ酸の集合体、アミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。
水に溶けさせずに栄養にするためには消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収
できず、消化も負担が大きいです。

ですから、ダイエット効果を発揮するためには、有酸素運動が必須です。
一般に「プロテイン」として販売されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質
を抽出したもので、多くが粉末状となっています。

水やミルクに溶いて飲みます。
プロテインはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品です。
普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために完全な栄養成分で作られています。

ですからダイエット目的でプロテインを摂る場合には、カロリーを考えることと運動を
することが大切になります。

とくにプロテインは運動をしないでプロテインを飲むとたんぱく質過剰になる可能性も
あります。

なのでプロテインダイエットを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカロリーと栄養
バランスを考えた食事を組み合わせることを必ず実践しましょうね。

どんなダイエットでもそれは同じですが、とくに特定の栄養素や物質に偏りがちになる
ダイエット法の場合はとくに注意が必要になるでしょう。

二つ目はウォーキングダイエットです。

やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにした
ものと言えるでしょう。

無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。

身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動が
ウォーキングです。

効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるように
して早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいも
のです。

ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがりますよ。

またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしない
ようにしましょう。

持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。
また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が
低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。

おせちとおとそで膨れあがった体をしっかりと元に戻していかないと大変！！

今年もよろしくね

はまちゃんでした。